Comment coller aux bonnes habitudes et éliminer les mauvaises

Les habitudes façonnent nos vies, influencent nos succès et définissent qui nous sommes. Mais comment créer des habitudes positives et se débarrasser des mauvaises ? C’est ce que nous allons explorer dans cet article inspiré par la neuroplasticité et les stratégies puissantes du livre Atomic Habits de James Clear.

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Pourquoi vouloir changer ses habitudes ?

Avant de plonger dans le «comment», pose-toi une question essentielle : Pourquoi veux-tu changer tes habitudes ?

🔹 Veux-tu être en meilleure forme ?
🔹 Améliorer ta concentration et ta productivité ?
🔹 Avoir plus d’énergie pour réaliser tes projets de vie ?

Avoir un objectif clair donne du sens à tes efforts et t’aide à tenir le cap lorsque la motivation diminue.

Par exemple, moi je veux être en pleine forme pour aider le plus de gens possible à se sentir mieux. Et si un jour je deviens mamie, je veux être la plus cool des grands-mères, celle qui suit les enfants partout sans jamais être fatiguée !

Qu’est-ce qui te pousse à vouloir changer ? Prends un moment pour y réfléchir. 🧠✨

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La neuroplasticité : ton cerveau est malléable! 🧠💡

Ton cerveau est une machine incroyable qui se remodèle en permanence. Chaque fois que tu répètes une action, tu renforces des connexions neuronales. C’est pourquoi, au début, une nouvelle habitude peut sembler difficile, mais plus tu la répètes, plus elle devient automatique.

Exemple personnel : Quand j’ai arrêté l’alcool, les premières soirées étaient difficiles. Maintenant, je n’y pense même plus ! Mon cerveau s’est adapté.

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Les 4 lois pour créer de bonnes habitudes (James Clear, Atomic habits)

1. Rendre les bonnes habitudes évidentes 👀
➡️ Place des rappels visuels : Si tu veux lire plus, laisse ton livre sur ton oreiller.
➡️ Prépare tes repas sains à l’avance pour éviter les choix impulsifs.

2. Rendre les bonnes habitudes attrayantes 💡
➡️ Associe-les à quelque chose que tu aimes : Écoute ta musique préférée en faisant du sport.
➡️ Rejoins une communauté qui partage tes objectifs pour rester motivé(e).

3. Rendre les bonnes habitudes faciles 🏆
➡️ Commence petit : Marcher 10 minutes, méditer 5 minutes, c’est déjà un pas en avant !
➡️ Associe une nouvelle habitude à une habitude existante (ex : méditer après s’être brossé les dents).

4. Rendre les bonnes habitudes satisfaisantes 🎉
➡️ Célèbre chaque succès ! Suis tes progrès avec un carnet ou une application.
➡️ Offre-toi une petite récompense après un objectif atteint.

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Les 4 lois inversées pour éliminer les mauvaises habitudes

1. Rendre les mauvaises habitudes invisibles 🙈
➡️ Si tu veux manger moins de sucre, ne garde pas de friandises chez toi.
➡️ Supprime les notifications de ton téléphone pour réduire les distractions.

2. Rendre les mauvaises habitudes peu attrayantes 🚫
➡️ Visualise les conséquences négatives : pense aux effets du tabac ou du sucre sur ta santé.
➡️ Éduque-toi sur les dangers des mauvaises habitudes pour renforcer ta motivation.

3. Rendre les mauvaises habitudes difficiles ⛔
➡️ Ajoute des barrières : Si tu veux passer moins de temps sur les réseaux sociaux, déconnecte-toi après chaque utilisation ou mets ces applications dans un dossier caché loin de ta portée.
➡️ Remplace une mauvaise habitude par une alternative plus saine.

4. Rendre les mauvaises habitudes insatisfaisantes ⚠️
➡️ Crée des conséquences : Parie de l’argent avec un ami si tu échoues à tenir ton engagement.
➡️ Entoure-toi de personnes qui t’encouragent à progresser.

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L’identité et les habitudes : qui veux-tu devenir ?

James Clear insiste sur un point fondamental : les habitudes ne changent durablement que si elles sont alignées avec ton identité.

🔹 Veux-tu être une personne en forme ?
🔹 Veux-tu être quelqu’un de discipliné, inspirant ?

Chaque action est un vote pour la personne que tu veux devenir.

➡️ Plutôt que de te dire «Je dois aller courir», dis-toi «Je suis une personne active».
➡️ Plutôt que «Je veux lire plus», adopte l’identité «Je suis un lecteur assidu».
Pense comme si c’était déjà fait !

Demande-toi toujours : que ferait la meilleure version de moi-même dans cette situation ?

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Exercice pratique : crée ton plan d’action

1. Identifie une bonne habitude que tu veux adopter :
✏️ Note-la et applique les 4 lois : comment la rendre évidente, attrayante, facile et satisfaisante ?

2. Identifie une mauvaise habitude à éliminer :
✏️ Note-la et applique les 4 lois inversées : comment la rendre invisible, peu attrayante, difficile et insatisfaisante ?

3. décris l’identité que tu veux adopter :
✏️ Ex : «Je suis une personne active et en forme.»

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Conclusion : transformer sa vie une habitude à la fois

Changer ses habitudes, ce n’est pas une question de volonté, mais de stratégie et de constance. Chaque petite action compte. Chaque jour est une opportunité pour voter en faveur de la personne que tu veux devenir.

Prends un moment pour réfléchir à ton plan d’action et engage-toi dès aujourd’hui. 💪🚀

As-tu déjà testé certaines de ces stratégies ? Partage-moi ton expérience, écris-moi ici ! 😊